精子的阳刚之“镁”

“阳刚之美”的精子 ：卵圆形的脑袋 ，外形光滑 ；顶体清晰可辨 ，没有大的空泡 ；尾部线条流畅 ，摆动起来强健有力 。如此完美的精子 ，与男人的遗传因素 、环境因素 、发育因素有关 ，营养因素也很重要 。镁元素被称为男性的“保健素” 、“能量棒” ，对于精子形态和运动非常重要 。

男人的精子宛如蝌蚪 ，“阳刚之美”的精子应当是：卵圆形的脑袋（侧面看呈梨形）圆润饱满 ，“皮肤”光滑水灵 、“五官”轮廓规则 ：顶体清晰可辨 ，占头部一半以上 ，没有大的空泡 ；尾部线条流畅 ，摆动起来刚健有力 。一般情况下 ，如此完美的精子可能只占4%～25%左右 ，而长相不怎么好看的精子占了很大一部分 。其实 ，卵子也是“外貌协会”的 ， “阳刚之美”的精子更容易受孕 ，长相难看的精子相对来说容易被淘汰 。生殖中心胚胎师根据标准 ，挑选这些“阳刚之美”精子做试管婴儿 。除了遗传因素 ，塑造精子“阳刚之美”的因素还有环境因素 、发育因素 、营养因素等 ，我们今天谈的是微量元素问题 。男子缺乏镁元素 ，使精子生成减少 、畸形率升高 、活力差 ，甚至导致不育 。

1 、人体镁元素

镁是人体的重要元素 。正常成人体内镁的总量约为25克 ，其中60%～65%存在于骨骼及牙齿中 ，27%分布于软组织 。低镁血症是指血清镁低于0 .75 mmol/L 。

镁对维持骨细胞结构和功能有重要作用 ，如镁缺失，容易关节炎 、骨质疏松 。对于维持神经 、肌肉兴奋性 ，镁有重要作用 ；镁缺乏, 常出现感觉异常 、肌肉痉挛 、易怒 、注意力下降和精神错乱 。镁对心脏活动具有重要的保护作用 。镁是辅酶因子激活剂 ，参与人体300多种酶促反应 ，因此是男性的“保健素” 。 流行病调查发现 ，50～54岁男女 ，镁含量越低 ，高血压 、脑中风的发病率越高 ；镁元素可减少血液中胆固醇的含量 ，防止动脉硬化 。

2 、精子之“镁”

人类精浆镁含量较丰富 ，为4.98+3.3 mmol/L ，比血液高10倍以上 。镁的一个突出“贡献” ，就是提高精子的活力 ，增强男性生育能力 。因此 ，对于男性来说 ，含镁食物是精子的“能量棒” 。精子运动的动能 ，由ATP提供 。精子中的多种酶利用ATP ，而这些酶促反应需要镁离子参与 。镁使线粒体持续供能 ，精子不致过早地丧失活动能力而退化 ，从而提高了受孕能力 。我们说 ，正是镁元素塑造了精子的“阳刚之美”也不为过 。

促进精氨酸生成 ，是镁促进生殖的主要途径之一 。精子细胞含精蛋白最多 ，而精蛋白又含精氨酸最多 ，可高达87% 。动物和人体缺乏精氨酸时 ，精子生成困难 、睾丸曲精小管萎缩 、性机能失调 。临床上精氨酸是治疗少精子症的常用药 ；中药“阳起石”主要是硅酸镁（MgSiO3） ，此药有治疗阳痿不举 、子宫虚冷 、肾虚精乏的功效 。

精液中镁是前列腺分泌的主要阳离子之一 ，可用于评价前列腺的功能 。临床研究发现 ，精液镁缺乏是精液不液化的原因之一 。前列腺炎患者精液中镁含量明显下降 ，因此有学者建议测定精浆中镁作为前列腺感染的标志 。

3 、缺“镁”的精子

镁能提高精子的活力 ，增强男性生育力 。不同研究者对正常生育者和不育者精浆镁含量的报道结果有所不同 ，大多提示精浆镁含量升高或者降低对生殖均有不利影响 。研究发现 ，Mg2+缺乏90天 ，精子活力显著下降 ，睾丸曲精小管发生变性 。所以 ，临床上尝试硫酸镁治疗少精子症 ，可提高精子活率和密度 。

精浆镁浓度与锌浓度总是成正相关 ，镁可能来自于前列腺 。镁还有一定抑菌作用 。慢性前列腺炎患者精浆镁含量降低 。溶脲脲原体感染会影响前列腺分泌功能 ，致精浆镁含量降低 。

4 、补一补精子的阳刚之“镁”

每日镁的供给量 ，婴儿40～70毫克 ，10岁增到250毫克 ，成人300～400毫克 ，孕妇和乳母450毫克。40%来自食物, 60 %来自含镁离子的饮用水 。进食正常 ，尤其粗细粮搭配 、蔬菜及水果充足的膳食 ，我们通常不致发生镁缺乏 。引发低血镁的疾病有甲状腺功能亢进症 、甲状旁腺功能亢进症 、原发性醛固醇增多症 ，以及长期使用皮质激素治疗后 ，也可见于长期禁食 、慢性腹泻 、吸收不良综合征 、肾脏疾病致排泄增多 、长期服用利尿剂者 。咖啡和茶的浓度过高 ，长期酗酒 ，影响肠道镁的吸收 。

男人提高精子活力吃什么好 ？要多吃含镁的食物 。所有绿叶蔬菜含镁都很丰富 ，在粗粮和坚果中含量也较高 。据分析 ，成人45%的膳食镁来自蔬菜 、水果 、谷物和坚果 、芝麻 、花生 ，而约有29%的膳食镁来自奶 、肉 、蛋 。其他富含镁元素的食物清单 ：100克紫菜的含镁量达到460毫克 ，紫菜因此被称为“镁王” 。玉米 、小米 、燕麦 、土豆 、豆类 、荞麦面 、高粱面和海产品等也含镁较多 。精制食品或加工食品中的镁含量通常都较低 。香蕉富含镁元素 ，还含有锌元素 ，锌和镁影响精子的代谢与活力 ，与精子质量呈正比关系 。这么说吧 ，“美人蕉”不仅有益于女人 ，也有助于男人的精子 。美国专家建议 ，男性可以在早餐的时候 ，喝一碗牛奶燕麦粥 ，再吃一根香蕉 。

当然 ，男性不育症病因复杂，治疗也千变万化 ，单一补充某些元素是很难治愈严重的精子疾病的 。很多中药含有天然维生素和微量元素及氨基酸 ，更易被人体吸收且无副作用 ，如鹿茸 、肉苁蓉 、驴鞭 、枸杞子 ，需要在有经验的中医男科医师指导下用药 。

结语

塑造“阳刚之美”的精子 ，营养平衡和微量元素也非常重要。镁元素促进精氨酸生成 ，是其促进生殖功能的主要途径之一 。镁是细胞内许多酶的激活剂，参与能量代谢 ，镁的一个突出“贡献”就是提高精子的活力 ，增强男性生育能力 。备孕男性不妨适当多吃含镁的食物 ，有助于提高精子活力 ，有益于男性生育 。