你越懒 ，卵巢衰退得越快 ！“卵巢保养”秘方 ，拿走不谢 ！

卵巢保养看似神秘 ，核心其实就是保护卵泡 。然而卵泡不能再生 ，而且动不动就喜欢自杀 ，等到死光了 ，卵巢保养就无从说起 。

所以 ，最好能在卵泡还有不少的时候 ，就给些人为的干预 ，让它死的少一些 ，慢一些 ，这样卵巢的功能才能保存更长的时间 。

人 ，都是有惰性的 。只希望张开嘴吃点灵丹妙药 ，或是躺着不动 ，别人帮你捏一捏 ，就能让卵巢青春永驻 。这本身就是一个悖论 ，事实上 ，你越懒 ，卵巢可能衰退得越快 。

当然 ，不排除投胎投得好的人 ，你父母的基因让你比别人拥有多几年的卵巢功能 ，但是 ，你的肆意挥霍 ，也可能减少了他们传给你的财富 。

很多信誓旦旦很有效的方法 ，已经被证实是无稽之谈了 。是不是就该这么悲观 ，卵巢无从保养 ，只能听天由命 ？也不尽然 ！

科学家们也在拼命研究 ，希望找出一些方法 ，能够延缓卵巢功能的衰退 。虽然还缺乏非常明确的证据 ，但是多少能够给我们一些提示 。

一 、日常怎么做？

女人 ，要对自己好一些 ，对卵巢好一些 。日常生活中怎样保养卵巢呢 ？下面这些可以参考一下 ，知易行难 ，坚持才是硬道理 。

迈开腿

要说千年老乌龟动也不动才长寿 ，但是懒婆娘肯定不行 。已经有很多研究证实 ，运动有利于健康 。但是过量的运动也不行 ，反而影响卵巢功能 。

正如《中国居民膳食指南》中推荐的 ，每周5天中等量运动 ，每次半小时 ，6000步 。何谓中等量运动 ，快走 、慢跑 、广场舞都可以 ，其他的大家可百度一下 ，

但是 ，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经 ，研究也提示 ，高强度运动会提前出现绝经 ，具体的机制不是很清楚 ，可能和体内性激素调节轴紊乱有关 ，也可能和代谢过量有关 。

总之 ，老祖宗说的要中庸 ，运动也是 ，适量 ，不过度 。

吃该吃的

我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康 ，但是其中奥妙却知之甚少 。

2016年一篇研究显示 ，β-隐黄素能减少卵泡自杀 ，有利于保护卵巢功能 ，推迟绝经 。但是这是个什么东东 。它是一种抗氧化因子 ，已知氧化应激会破坏卵巢功能 ，所以它能有效保护卵巢功能 。

那么哪些东西里头含有β-隐黄素比较多呢 ？黄色和绿色的蔬菜和水果 ，包括柑橘 、桔子 、桃子等等（果农们是不是要来感谢我啊） 。上海的一项研究也支持多吃水果有利于延迟绝经年龄 。

蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维 ，这些都有帮助 。所以 ，姐妹们 ，放开肚皮吃吧 ，不过小心别增加体重 。

有时候还需要闭嘴

所谓病从口入 ，吃得不当 ，也会影响卵巢功能 。

长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的 ，主要存在于海产品 、动物肉类和脏器 。但是如果吃得太多 ，也会早早破坏卵巢功能 ，提前绝经 。

绝对要戒烟

吸烟对于人体的危害已经十分明确 。然而 ，中国现在烟民越发庞大 ，尤其是年轻人 。很多人想当然地认为一些领袖烟酒不禁 ，活的比烟酒不沾的还长 。从而推论出烟酒不影响健康 。

能说什么呢 ，太阳光也不可能照到世界的每个角落 。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去 ，只能增加危害健康的风险值 。

研究显示 ，吸烟 ，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能 ，让绝经提前发生 。甚至有科学家提出 ，在提早绝经的影响因素中 ，吸烟占了5%的权重 。不过 ，如果经常性地运动 ，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害 。

肥胖怎么办

18岁时候的体质指数（BMI）居然和绝经年龄正相关 ，也就是说你18岁时候越胖 ，绝经年龄越晚 。天哪 ，这是老天要我们胖吗 ？

然而 ，有关代谢综合征和卵巢储备功能的影响发现 ，代谢综合征的病人 ，卵巢储备功能比正常人明显降低 。而肥胖，往往和代谢综合征有密切的关系 。

所以 ，还是不要胖吧 ，谁能保证可以健康地胖着呢 。

生育情况

如果29岁以后才生育小孩 ，那么卵巢功能会受到影响 ，提前绝经 。但是 ，如果你再多生一个 、两个……那么这种影响就会消除 。

怎么理解呢 ？就是说 ，怀孕哺乳 ，卵巢其实休息了 。如果只打算生一个 ，那么请在29岁之前生好 ；假如超过这个岁数 ，就请至少生2胎吧 。这样才不会影响卵巢的功能 。至于为什么说是29岁这个界限 ，这是统计分析的结果 ，具体原因还待进一步研究 。

还有一些因素 ，比如熬夜啊 、喜欢喝茶 、酒 、咖啡或碳酸饮料等等 ，还不是很清楚和卵巢功能的关系 ，凭个人喜好吧 。只是熬夜还是强烈不建议 ，对身体有害 。

二 、医生能够帮你的

有些女性在比较年轻的时候就患上恶性肿瘤 ，甚至是卵巢的肿瘤 。卵巢恶性肿瘤 ，如果是极早期 ，病理类型又比较好的话 ，可以考虑保留生育功能，也就是保留另一边正常的卵巢 ，这是最大限度地保留了卵巢的功能 。

很多恶性肿瘤需要化疗 ，化疗药物几乎是无差别地好坏统统乱杀一气 ，卵泡里的很多细胞都很脆弱 ，尤其是生长中的卵泡 ，很容易被杀死 。因此 ，化疗药不可避免对卵巢有毒副作用 。近年来 ，医生发明了一个方法 ，在化疗的时候提前使用GnRHa ，让卵泡休眠 ，临时保护卵巢 ，这样可以减少化疗药对卵巢功能的毒害 。

还有一类就是卵巢囊肿的病人 ，很多时候 ，卵巢囊肿不得不需要手术 。剥除的过程 ，多少会带走一部分正常的卵巢组织 ，那么手术的医生就要很仔细 ，尽量找准界限 ，减少正常卵巢组织的损失 。

囊肿剥除后 ，卵巢的创面会出血 ，这时候止血的方式选择也很有讲究 ，出血不止住不行 ，但也不能拼命用电凝止血 ，因为电凝也会烫伤周边的卵泡 。只有比较明显的出血点 ，才需要 ，或者可多用缝合的方法止血 。

我们常说 ，妇科医生手术时候需要有卵巢保护的意识 ，尽可能地减少对卵巢正常功能的伤害 。

这是对病人最好的保护 。