幸福潮小知识C1-教你轻松吃 ：准妈妈每日膳食配比指南

教你轻松吃 ：准妈妈每日膳食配比指南

总听说怀孕之后要补充这样或那样的营养 。但落到每日每餐进食 ，到底如何搭配与平衡 ？恐怕提醒你的人也回答不上来 。现在就花10分钟好好了解下吧 ！

根据中国营养学会妇幼分会建议 ，孕期有五类的营养缺一不可 。那就是 ：

1 、油和盐（占每日饮食1%）

       每天准妈妈大概需要15-20克的油和6克的盐呢 。

2 、奶制品 ，大豆和坚果（占每日饮食22%）

       每天准妈妈要摄入大约200~250克的牛奶或奶制品 ，同时摄入大豆类和坚果共50克 ，以保证营养需求哦 。

3 、脂肪和蛋白质（占每日饮食15%）

       主要来源于鱼 、禽 、蛋 、肉类 、动物内脏。孕早期的准妈妈需要保证每日150克 ，其中鱼类禽类 、蛋类各至少50克哦 。

4 、维生素（占每日饮食40%）

       每天准妈妈补充最多的就是维生素了，你可以从绿叶菜和水果中摄取 。维生素直接关系到胎儿的健康 ，并且能预防多种出生缺陷 。尤其在这个阶段 ，叶酸配合维生素B1 、维生素B2 、维生素B6等B族维生素协同作用 ，能更好地预防神经管畸形 。

       同时 ，维生素A 、维生素D和烟酰胺等营养素 ，它们能有效帮助胎儿发育心脏 、大脑和重要器官 ，还能预防流产哦 。很多医生会推荐准妈妈服用含叶酸的复合维生素来补充 ，比如幸福潮? ，因为幸福潮?不但含有12种维生素和7种矿物质 ，更是经过合理配比的 ，满足孕期营养需求 。

5 、碳水化合物（占每日饮食22%）

       准妈妈可以从谷类薯类及杂杂豆中摄取 ，每天吃大约200-300克就能满足所需了哦 。