据WHO调查
,15%的育龄夫妇存在着不育的问题
,其中男方因素大约占据半壁江山
。在过去的几十年里
,许多研究提供的证据表明
,人类的精液质量正在下降
,这会导致男性生育能力下降
。
有研究认为
,在过去的20多年里
,西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降
,我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降
。
保护精子
,保护男性的生育力,必须提上日程了
!
想要提升“小蝌蚪”的数量和质量
,需要我们在日常生活中多加保护
。不健康的生活方式
、饮食习惯
、环境因素都降低了怀孕的可能
。
戒烟吧
!
在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物
,其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害
。
包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物
,如铅
、镉
、苯并芘
、二甲苯蒽
、二甲基亚硝胺和萘
。尤其是这些多环芳香烃
,可以导致快速分裂的细胞发生突变
、凋亡以及细胞死亡
,导致细胞分裂和精子形成的比例下降
。
一项针对2562名男性的研究显示
,与从不吸烟的人相比
,吸烟者的精子浓度显著下降。另外一项研究发现
,2100名接受生育评估的男性中
,吸烟与精子浓度显著下降相关
。
别久坐
!
久坐还会影响生育
?可能有的朋友不太理解
。
其实
,我们的精子工厂——睾丸
,还是相对比较娇弱的
,它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热
。因此它从37℃的体内躲了出来
,这样它的工作环境就比身体内低1-2℃,正是这样它才可以产生精子
。
而当我们久坐时
,睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体
,而且阴囊部位的局部环境较封闭
,热量无法及时散发
,导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能
。这也就是一些职业比如长期久坐的司机
,经常会发生精子质量下降的原因之一
。
有研究表明
,久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此
,坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育力是有好处的
。
适当运动减减肥
!
BMI高于正常值可能会影响精子质量
。如果超重或肥胖,就要努力减肥
。
可以给自己设定一个现实的减肥目标
,管住嘴
、迈开腿
,通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划
。有规律的锻炼对身体健康有好处,而且坚持锻炼有助于提高精子质量
。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间
。
理想情况下
,应该每周进行至少150分钟的适度锻炼
,但不是要在一天内全都练完
,而是要定时定量
,比如可以每周进行5次30分钟的锻炼
。
步行
、骑自行车
、游泳以及其他一些有氧运动都可以
,主要看你喜欢哪种了
。然后制定一个锻炼的计划执行下去
。
放松心态
!
过度的压力不仅会影响你的性健康
,还会导致内分泌的变化
,影响精子的产生
,降低生育能力
。
因此
,如果你的生活压力比较大
,应当采取措施减少压力
。听音乐
、聊天
、旅游都可以调节心情
,如果工作压力过大可以换个舒心的工作
,避免让自己过于紧张焦虑
。有时候越想快点生个宝宝越适得其反
,越是放松了心情,越能获得惊喜
。
远离这些危险
!
除了生活方式和饮食习惯
,还要尽量避免接触可能影响生育的物质
。比如长时间或短期大量接触重金属
、杀虫剂、除草剂
、有毒的装饰材料和油漆涂料
、香烟烟雾
、甲醛
、汽车废气
、放射线等都可能降低男性的生育力
。一些影响激素分泌的物质如类雌激素
、动物快速增肥的饲料
、各种塑料器皿
、双酚A等都是内分泌干扰物源
。这些化学物质在环境中产生类雌激素成分
,进入男性机体后
,会严重干扰内分泌系统
,可以导致生殖道畸形
、减少精子数量和影响精子生成
。
对于有生育需求的男性朋友来说
,如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低
,要及时到正规医院检查治疗
,以免耽误了你的“生娃大计”
!
来源
:山东大学附属生殖医院
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